co z czym trenowac

[...] znaczenie dla wyników treningu: wzrostu mięśni oraz utraty tłuszczu. Trening całego ciała inicjuje aktywność genów, aby podtrzymać procesy metaboliczne w każdym pojedynczym mięśniu — efekt, który utrzymuje się przez cały dzień. Dzięki FBW twoje ciało zasadniczo spala więcej tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia”. Kontrargument: Jim Stoppani [...]

[...] rozumieją Przez takich właśnie ludzi, osoby biorące SAA są uznawane za idiotów. Jeśli nie rozumiesz podstawowych mechanizmów działania SAA, nie wiesz, co to jest stężenie, czym charakteryzuje się „blokada HPTA”, czym różnią się poszczególne estry testosteronu, co różni preparaty doustne od iniekcyjnych, co różni środki na wodzie od tych na [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

[...] dlatego też treningi typu FBW są tutaj najczęściej wybieranym sposobem trenowania.  Bazę gotowych szablonów treningowych znajdziecie w naszym Leksykonie Treningowym O czym należy pamiętać? Trening siłowy polega na przemyślanym i dobrze zaplanowanym stymulowaniu układu nerwowego. Popularny plan FBW 5 × 5 jest doskonałym systemem dla osób [...]

[...] jak Bradley, to na pewno musisz zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną. On akurat preferuje odżywianie z dużą ilością białka i tłuszczy i minimalną ilością węglowodanów, przy czym podczas okresu budowania masy nieznacznie zwiększa ich ilość. Uwielbia łososia, masło migdałowe, komosę ryżową i jogurt grecki. A teraz zajrzyj na jego Instagram i [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie jest to już żaden problem. Z powodzeniem możesz skorzystać z odżywek [...]

[...] dyscypliną dla siłaczy, czyli strongman, trudno wyobrazić sobie konkurencję, która nie angażuje większości najważniejszych grup mięśniowych w ciele. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, weź dwie sztangielki ważące 30-40 kg i przespaceruj się z nimi na maksymalny dystans albo przeciągnij kilkadziesiąt metrów ciężar 150-200 kg (np. specjalne sanki [...]

[...] udawał, iż masę zbudował tylko na „kurczaku i ryżu”. Sięgał także po niewielkie ilości insuliny. Haney: „Jeśli chcesz budować jakościową masę, to nie możesz się opychać byle czym. Zyskasz w ten sposób co najwyżej nadmiarową tkankę tłuszczową, pogorszysz jakość swojej muskulatury. Musisz jeść właściwe pokarmy i trzymać się z daleka od niezdrowych [...]

[...] (np. rekrutację większej liczby jednostek motorycznych), typowe zmiany wywołane treningiem kulturystycznym nie mają z tym nic wspólnego! Jeśli nie rozumiesz, o czym mówię, zobacz jakie wyniki robią kulturyści i trójboiści z lekkich kategorii wagowych. Niedawno Krzysztof Wierzbicki podniósł ponad 500 kg, ważąc mniej niż 110 kg. [...]

[...] przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych wskazówek, które pozwolą Ci podtrzymać motywację i konsekwentnie realizować treningi.  Co znajdziesz i o czym przeczytasz w tym artykule? Chcąc z kolei poprawić osiągi treningowe, modelować sylwetkę, można wykorzystać stacki kreatynowe, boostery, czy aminokwasy, które poprawią [...]

Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]

[...] partiami ciała, co pozwoli nam na optymalną regenerację. W przypadku osób zaawansowanych podałem jedynie ilość serii roboczych, jakie powinny być wykonane na treningu. O czym należy pamiętać, trenując bicepsy? Bicepsy należą do małych grup mięśniowych. Zbyt ciężki trening ramion będzie ograniczał ich rozwój. Osoby początkujące powinny [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

[...] suplementów i odżywek. Oczywiście, ludzie są w stanie przedawkować nawet wodę, suplementy i odżywki nie są zabezpieczone przed osobami, które chcą ich nadużywać. Nie należy wierzyć we wszystko, o czym piszą ludzie w Internecie. Większość nie posiada wystarczających zasobów wiedzy i nie potrafi zdobywać oraz analizować danych naukowych.

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie boju nogi muszą być [...]

[...] i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma jakiś sens?  O czym przeczytasz w tym artykule?